Réussir ses examens : et si la Sophrologie était la solution ?

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À l’approche du BAC la pression monte, l’angoisse se fait de plus en plus sentir le sommeil est moins bon, quel stress !

Il existe des solutions !

L’objectif des Ateliers de Sophrologie ? Donner aux étudiants des outils concrets pour :

. Gérer efficacement leur stress

. Se sentir plus confiant(e) et plus sûr(e) de soi

. Renforcer la concentration

. Développer leur motivation

. Retrouver un sommeil réparateur

3 Ateliers « PREPARATION MENTALE AUX EXAMENS » sont organisés pendant les vacances scolaires, les vendredi 27 avril, 04 mai et 11 mai de 10h à 12h

Inscrivez-vous !

Toutes les infos sur www.facebook.com/christinebentosophrologue/

Réussir ses examens : et si la Sophrologie était la solution ?

Dernière ligne droite !

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Ça y est ! Le compte à rebours est lancé : mobilisation générale, examens en vue !

Pas de panique ! Grâce à des exercices ciblés, la Sophrologie vous permet d’appréhender plus sereinement ces moments délicats que sont le passage du BAC ou d’un autre examen d’ailleurs !

Je vous propose un accompagnement individuel ou collectif et vous communique très vite les dates des ateliers prévus.

Venez me rencontrer et parlons-en ensemble, des solutions existent pour dépasser ses peurs, ses doutes et retrouver rapidement confiance en soi

 

 

Dernière ligne droite !

Une rentrée toute en douceur

A photo by Dustin Lee. unsplash.com/photos/jLwVAUtLOAQ

Même si vous profitez encore d’une belle journée de plage ou d’une randonnée vivifiante en montagne… il est bientôt temps de reprendre le boulot ! Je vous propose d’envisager cette année la rentrée d’une manière différente, plus optimiste, plus détendue… si, si c’est possible, je vous explique comment.

Emploi du temps surchargé, inscriptions multiples et variées, montagne de documents à remplir, achats en tout genre, de la paire de ballerines en passant par les crampons, vous voilà épuisé(e). Sans compter le fait que vous allez peut être devoir faire face à une réorganisation interne dans votre entreprise, à une charge de travail supplémentaire, voir à supporter un(e) collègue peu amène.

Mais la rentrée c’est aussi le moment de faire le point, se fixer de nouveaux objectifs, reprendre une activité sportive, arrêter de fumer, vaincre une difficulté qui nous empoisonne la vie, trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, prendre du temps pour soi, enfin s’écouter mieux…

La Sophrologie peut vous aider. Travailler le souffle, fixer son attention, apprendre à se concentrer, prendre du recul, mais aussi aller à la rencontre de ses ressources propres, de ses capacités bien souvent enfouies et oubliées, permet de reprendre confiance.

Basée sur des exercice de respiration, de relâchement musculaire et de relaxation mentale, la Sophrologie vous permet de retrouver rapidement le calme, de gérer vos angoisses ou d’améliorer votre sommeil.

Et voilà, le processus du cercle vertueux  est enclenché ! Le fait de se découvrir « autrement », capable, sûr(e) de soi, calme, attentif à soi, créatif, etc… nous fait entrer de plain-pied dans une nouvelle dimension, plus confortable, plus joyeuse, plus libre.

Je vous propose d’essayer !

Rencontrons-nous et voyons ensemble comment répondre à vos besoins, vos objectifs et faire de cette rentrée un nouveau départ pour une vie plus sereine.

A très vite !

Professionnelle formée et diplômée, j’exerce mon métier dans le respect du code déontologique de la profession. Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie je travaille en étroite collaboration avec des professionnels du soin : médecins, psychologues, psychiatres, éducateurs, CMP…

Lake Louise From the Shoreline

Une rentrée toute en douceur

On dit que… la sophrologie c’est pour mieux dormir

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C’est un peu comme le yoga, sans les acrobaties. Un peu comme la méditation, sans avoir de fourmis. Avec le droit de s’endormir sur le tapis. Bref : quand t’as des insomnies, fais de la sophrologie. Quoi ? Comment ? Ça marche aussi pour d’autres soucis ?

Eh oui ! Méthode antistress par excellence, la sophro (pour les intimes) travaille au relâchement physique et mental.

L’objectif est triple. Le premier est d’apprendre des astuces pour aller vite mieux et ne plus être assaillis par nos angoisses, nos souffrances physiques ou psychiques. C’est ensuite une hygiène de vie que l’on s’approprie au quotidien, en s’entraînant à faire des exercices comme on fait ses gammes, pour savoir ne plus passer en zone rouge. C’est enfin une préparation à d’éventuelles situations stressantes à venir : examen, compétition sportive, intervention médicale.

A condition de s’entraîner, sans trop roupiller.

 

 

Lire l’article dans Psychologies Magazine FÉVRIER 2017

 

On dit que… la sophrologie c’est pour mieux dormir

Sondage ? Vous avez dit sondage ?

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Je vous propose de découvrir ce que les français pensent de la Sophrologie grâce à ce sondage BVA effectué il y a quelques mois.

Par exemple, saviez vous que 91 % des français ont déjà entendu parler de la Sophrologie ? Et que majoritairement, à 73 %, ils en ont une image positive ?

https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/la-sophrologie/les-francais-et-la-sophrologie/

Et vous ? Qu’en pensez vous ?

Et si vous décidiez d’essayer ? De vous offrir enfin une parenthèse qui vous permettra de revenir à l’essentiel : vous même.

Commencez par une première séance de relaxation, une véritable pause bien-être et développez ensuite les techniques apprises.

Je serais heureuse de répondre à vos questions, à très bientôt.

 

 

 

 

Sondage ? Vous avez dit sondage ?

Premiers jours d’automne

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Voilà, tout doucement nous entrons dans l’automne.

Cette saison évoque pour certains, des couleurs chaudes et changeantes, des odeurs de sous-bois, des matières douces.

Mais elle peut aussi signifier des journées plus courtes, un sommeil agité.. une certaine fatigue peut s’installer.

Voici quelques idées pour garder notre belle énergie et profiter pleinement de la saison :

– Se lever et se coucher à la même heure, respecter son rythme biologique

– Aérer régulièrement la maison

– Marcher au grand air et profiter au maximum de la lumière naturelle 

– Au cours d’une belle promenade essayer de lâcher prise, vivre le moment présent

– Humer les bonnes odeurs et toucher les belles matières que la nature nous offre

– S’alimenter de façon saine et naturelle, préférer des aliments de saison 

Et puis, enfin, prendre un moment pour soi, loin du tumulte et de l’agitation et se recentrer, revenir à soi, retrouver sa verticalité.

Un exercice de sophrologie pour vous y aider bien sûr !

Celui-ci vous permettra de vous re-connecter à vos sensations, à vos perceptions :

« Prenez tout d’abord le temps de vous isoler un moment, d’apprécier le calme

Et puis, vous avez l’habitude maintenant, res-pi-rez !

Faites quelques respirations en pleine conscience, comme évoqué lors de l’article précédent

Et puis, après l’inspire, bloquez votre respiration, et contractez tous les muscles de votre corps en commençant par votre visage et en descendant jusqu’à vos orteils

Pensez à tous les muscles : les joues, les mâchoires, le cou, les épaules, les bras, les mains, le torse, le ventre, les muscles fessiers, les cuisses, les mollets et mêmes les orteils !

Puis soufflez, soufflez toutes vos tensions et relâchez

Reprenez une respiration naturelle

Prenez un moment, et prêtez attention à vos ressentis

Sentez votre corps se détendre, s’apaiser… »

Vous pouvez recommencer bien sûr !

N’hésitez pas : lorsque vous vous sentez tendu et crispé vous pouvez maintenant agir et vous sentir mieux rapidement, vous apaiser naturellement.

A très bientôt

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Premiers jours d’automne

Bienvenue !

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Et si c’était le bon moment, là, maintenant, pour décider de prendre soin de soi, d’être attentif à soi ?

On court beaucoup, on s’agite beaucoup et on ne sait plus très bien comment ralentir. D’après une étude de l’Université d’Harvard « 47% de notre vie se passe dans notre tête, à tenter d’élaborer des stratégies, encore et toujours ».

La Sophrologie permet d’être présent à soi, à ses émotions, à ses ressentis. De revenir au corps, enfin.

Et puisque c’est la rentrée, si nous décidions d’apprendre à gérer notre stress au travail, de retrouver la confiance en soi et d’oser enfin exprimer notre créativité en dépassant nos limites ?

La sophrologie peut vous aider. Commençons par un exercice très simple mais très efficace.

Respirer, juste respirer…

« Détendez votre corps puis prenez une profonde inspiration par le nez.

Bloquez votre respiration quelques instants puis soufflez doucement par la bouche, soufflez tout ce qui vous énerve, vous dérange.

Recommencez 3 ou 4 fois

Puis, reprenez une respiration naturelle »

Voilà, vous vous sentez plus calme maintenant

Je vous souhaite une très belle rentrée à tous

A bientôt

 

 

 

 

 

 

Bienvenue !